女性向け有機食で健康的に体重を増やす方法
BMIが18.5未満の女性は、体重増加について医療専門家に相談することが推奨されます。ワシントン州保健福祉局によると、低体重は貧血や栄養欠乏、骨粗鬆症、月経不順、傷の治癒遅延などのリスクを高めます。体重増加を目指す際は、管理栄養士や医師の指導のもと、有機食を取り入れることで身体と環境の両方に優しい選択ができます。
必要なもの
- 約473ml（16オンス）のUdoオイル
- 約454g（1ポンド）の有機アスパラガスラセモス根粉
- 約454g（1ポンド）の有機ウィタニア・ソムニフェラ根粉（アシュワガンダ）
- 有機牛乳
- 有機ギー（澄んだバター）
- 有機オレガノプライムローズオイルカプセル
- 約3.8リットル（1ガロン）のごま油
食事
- アボカド、オリーブ、ナッツ（アーモンド、カシューナッツ、クルミ）や種子（ヘンプ、ゴマ、かぼちゃ、チア）など、オメガ脂肪酸がバランスよく含まれる栄養密度の高い有機食品を取り入れ、良質な脂肪を増やす。オリーブオイル、ココナッツオイル、ゴマ油、Udoブレンドなどの生オイルも活用し、可能であれば有機・放し飼いの肉類も加える。
- カフェインを含むチョコレート、コーヒー、紅茶、緑茶、白茶、コーラなどの刺激物は避け、エルダーベリーやマカ、エフェドリン（マオウ）などのハーブも控える。
- 食事の量を徐々に増やし、バランスの取れた食事を心がける。
- 全体のカロリー摂取を増やし、温かく脂質のあるスープや自家製の温かい食事を中心にする。
- 冷たいサンドイッチや生サラダ、ポテトチップスなどの冷製・未加熱食品は避ける。
運動
- 内分泌系のバランスを保ちつつ、筋力を高めるエクササイズを行う。
- ハタヨガ、ピラティス、レジスタンストレーニングなど、体重を支える運動を取り入れる。
- 毎日ウォーキングややさしいヨガを行い、ジョギングやヴィンヤサヨガなど過度な有酸素運動は控える。
生活習慣
- ストレスや不安を減らし、ゆっくりとした生活リズムを心がける。
- 友人や家族、パートナーとの時間を増やす。
- 毎日の瞑想を取り入れる。
- 睡眠時間と睡眠の質を向上させる。
ハーブとボディケア
- 就寝前に、温めた有機牛乳1カップに有機ギー大さじ1、アスパラガスラセモス根粉小さじ1/4、ウィタニア・ソムニフェラ根粉小さじ1/8を加えて温かいうちに飲む。
- 就寝前に全身または足裏に温かい有機ごま油でセルフマッサージを行う。全身マッサージの場合、入浴中に油を肌に20分ほど浸透させる。
- 医師の指示に従い、液体のマルチビタミン・ミネラルサプリメントを毎日摂取する。
- 月経前症候群や更年期症状、その他女性ホルモンの不均衡がある場合は、メーカーまたは医療従事者の指示に従い、オレガノプライムローズオイル（イブニングプライムローズオイル）を摂取する。