女性のための有機食事で体重を増やす方法

18.5未満のボディマス指数を持っている女性は、体重を増やすことについて医療専門家と話したいと思うかもしれません。ワシントン州保健福祉省によると、低体重は、女性を貧血や栄養不足、骨の喪失と骨粗鬆症、無月経症、傷の治癒の遅延のリスクが高いとしています。登録栄養士、栄養士、または医師の監督の下で、体重を増やすことを選択するとき、有機食事はあなたの体と環境の両方にとってより健康的な選択かもしれません。

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必要なもの

• 1 16オンス。ボトルUDOのオイル
• 1 lb.有機アスパラガスracemosusルートパウダー
• 1ポンド
• 有機牛乳
• 有機ギー
• オーガニックイブニングプリムローズオイルカプセル
• 1ガロンセサミオイル

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手順

1. ダイエット

   • 1

     アボカド、オリーブ、ナッツなどのバランスの取れたオメガオイルを含む栄養濃い有機食品を追加することにより、食事の良好な脂肪を増やします - アーモンド、カシューナッツ、種子、麻、セサミ、カボチャ、チア、生みのオイル - オリーブ、ココナッツ、セサム、bland。必要に応じて、あなたの食事にオーガニックと自由範囲の肉を取り入れてください。

   • 2

     チョコレート、コーヒー、紅茶、緑茶、白茶、コーラなど、カフェインを含む食品などの覚醒剤は避けてください。 Yerba Matte、Maca、Ma Huangなどのハーブティーやハーブを避けてください。

   • 3

     食事の量をゆっくりと増加させることに重点を置いて、バランスの取れた食事を食べる。

   • 4

     全体的なカロリー摂取量を増やし、スープや温かい家庭料理などの温かい曖昧な食品を好みます。

   • 5

     冷たいサンドイッチ、生のサラダ、ポテトチップなどの冷たく、未調理、準備された食べ物を避けてください。

   演習

   • 6

     内分泌系のバランスをとりながら強度を構築するための運動。

   • 7

     穏やかなハタヨガ、ピラティス、レジスタンスまたは筋力トレーニング方法などの体重負荷フィットネスプラクティスを好む。

   • 8

     毎日のウォーキングや優しいヨガをしてください。ジョギングやヴィンヤサヨガなどの過度の有酸素運動を避けてください。

   ライフスタイル

   • 9

     ストレスと心配を軽減します。より遅い生活のペースを好む。

   • 10

     友人、家族、愛する人と過ごす時間を増やします。

   • 11

     毎日の瞑想を行います。

   • 12

     睡眠の量と質の両方を向上させます。

   ハーブとボディワーク

   • 13

     大さじ1を服用してください。 1/4小さじの有機ギー、または透明なバター。有機アスパラガスラシエモサスと小さじ1/8。就寝前に5分間、オーガニックの有機牛乳に5分間ゆっくりと煮詰めました。暖かい間に混合物を飲みます。

   • 14

     就寝前に全身または足の底に温かいオーガニックゴマオイルマッサージをしてください。全身のマッサージの場合は、お風呂に浸しながらオイルを20分間皮膚にセットさせてください。

   • 15

     医療提供者が示すように、栄養不足のために毎日液体マルチビタミンとミネラルサプリメントを摂取してください。

   • 16

     Oenothera biennis、または夕方のプリムローズオイルを服用します。これは、メーカーまたはヘルスケアの専門家が指示し、前症候群、閉経期症状、またはその他の女性内分泌の不均衡を抱えています。