正しいタンパク質含有量を伴うバランスの取れた食事

バランスの取れた食事には、脂肪、炭水化物、タンパク質が含まれます。これらの主要栄養素の推奨量、または主要な食品コンポーネント - 性別や年齢、看護または妊娠中かなど、多くの考慮事項があるvaries、そして激しい身体活動に従事しているかどうか。しかし、誰もが私たちが食べるべきタンパク質のグラム数と、私たちの食事に含めるべきタンパク質の割合の両方を詳述する必要があるという基本的なガイドラインがあります。

1. タンパク質の推奨

   • キログラム（2.2ポンド等しい1kg）で体重を計算し、その数を0.8に掛けることにより、タンパク質のUSDAの推奨される毎日の手当を計算できます。この式によると、体重は160ポンドの成人です。毎日64グラムのタンパク質を消費する必要があります。厳密に運動する人は、体重1キログラムあたり1〜1.2gのタンパク質を消費する必要があります。妊娠中は、女性は1日あたり30gのタンパク質をさらに消費する必要があり、女性は授乳中の毎日の食事にさらに20gを追加する必要があります。 6か月未満の乳児は、体重1キロあたり2.2gのタンパク質を摂取する必要があり、7〜10歳の子供は体重1キログラムあたり1.2gのタンパク質を消費するはずです。

   タンパク質比

   • メイヨークリニックによると、私たち一人一人は、タンパク質の形で毎日のカロリーの10〜35％を消費する必要があります。タンパク質の各グラムには4つのカロリーが含まれています。毎日2,000カロリーの食事を消費している場合は、1日あたり50〜175g、またはタンパク質の形で200〜700カロリーを消費する必要があります。これはかなり広い範囲であり、さまざまな年齢と活動レベルの専門的な要件を網羅していますが、必要なものについて一般的なアイデアを提供します。タンパク質の摂取量をバランスのとれた食事と統合するには、炭水化物の形で1日カロリーの45〜65％を消費し、脂肪からのカロリーの20〜35％を消費する必要があります。

   特別な考慮事項

   • ハーバード大学公衆衛生学校によると、おそらくタンパク質の割合が多いということで脂肪と炭水化物の消費量が少ないことを意味するため、毎日のタンパク質消費の比率を高めると心臓病のリスクが低下する可能性があります。しかし、過度のタンパク質消費は、腎臓病のリスクがある人々にとって危険です。あなたが健康である場合、タンパク質の形で毎日のカロリーの20〜25％を消費することは、腎臓のリスクをもたらさないはずです。