インスリンを使用して筋肉を構築する方法

筋肉を構築するのは難しいです。そして、互いに矛盾する傾向がある筋肉雑誌のすべての「情報」があるため、何が機能し、何が機能しないかを知ることは困難です。知られていることは、インスリンは非常に強力なホルモンであり、適切に規制されていれば、敵の代わりに友人になることができるということです。それはあなたを肥満にする可能性があるか、適切に操作すると筋肉質になる可能性があります。

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必要なもの

• タンパク質
• 炭水化物粉末
• Chromium picolinate

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手順

1. • 1

     短い炭水化物の枯渇を行います。日中はできるだけ多くの炭水化物を排除します。 繊維、果物、野菜は大丈夫ですが、砂糖や澱粉はありません。この規則の唯一の例外は、トレーニング（プロテインシェイク）と夕食後の食事です。炭水化物を奪うと、インスリン感受性がしばらく増加します。これは、より多くの筋肉を構築するのに役立ちます。ワークアウト後、2時間以内に50〜100 gの炭水化物と30〜60 gのタンパク質を持っています。シェイクをすすりながら、一度にすべて飲まないでください。

   • 2

     1〜3日間の炭水化物の枯渇を行います。この方法では、もう少し長い炭水化物の枯渇を使用します。それは、次に炭水化物を持っているときのインスリン感受性を高めるだけでなく、より多くの貯蔵された砂糖の体を枯渇させるのにも役立ちます。 1〜3日間、できるだけ少ない炭水化物、1日あたり50 g以下（繊維を含まない）を食べます。カロリーを高く保ち、タンパク質、肉、乳製品をたくさん食べます。 1〜3日後、体からできるだけ多くの砂糖を燃やすための良いトレーニングで仕上げ、100 gの炭水化物でプロテインシェイクをします。この時点で、次の24時間にできるだけ多くの炭水化物を食べます。また、タンパク質の摂取量を24時間高く保ちますが、脂肪摂取量を減らしてください。

   • 3

     1〜2週間の炭水化物の枯渇を行います。これはもう少し極端で、より困難です。上記と同じルールが適用されます：1日あたり50 gの炭水化物（繊維を含まない）。ただし、この方法では、体重の1ポンドごとに少なくとも2 gのタンパク質を消費しようとします。したがって、体重が175ポンドである場合は、1日350 gのタンパク質を食べる必要があります。これはあなたの体が筋肉を構築するのに役立ち、あなたもあなたが傾くのに役立ちます。可能な限り食物からタンパク質を多く食べてください。 1日あたり最大で2つのプロテインシェークを1つ以下にしてください。この1〜2週間の食事を上記と同じように外しますが、1日ではなく2〜3日間、余分な炭水化物を消費し続けることができます。ただし、注意してください。高炭水化物ダイエットを長すぎると、スピルオーバー効果があり、その一部を脂肪として保存し始める可能性があります。 2日間はたくさんあります。その後、2週間中程度の炭水化物ダイエットに戻り、再試行します。