カロリー摂取に基づく毎日の摂取量計算方法

体重増加は体脂肪が余分に蓄積された結果です。体脂肪率が上がると、現在の食事が体の必要カロリーより多く摂取していることを示し、逆に体脂肪率が下がると不足していることを示します。体脂肪率の変化を追うことで、実際に必要な1日のカロリー量（カロリー許容量）を推定できます。

必要なもの

測定を行う姿勢で立ちます。測定部位の皮膚を親指と人差し指でつまみ、脂肪層を引き上げます。もう一方の手でキャリパーをつまんだ皮膚の中間点に当て、測定値を0.5mm単位で丸めて記録します。
測定部位は性別により異なります。

男性：
・脇の下と乳頭の中間点を斜めに測定
・へその横約1インチ（約2.5cm）を測定
・膝と大腿上部の中間点を測定

女性：
・前部の腸骨突起のすぐ上を測定
・腕は側方にリラックスさせ、肩と肘の中間部（背面）を測定
・膝と大腿上部の中間点を測定
同じ部位をさらに2回測定し、精度を確認します。2回の測定値が一致しない場合は、中央値を採用してください。
測定結果は、下記の「皮下脂肪厚計算ツール」を使用して体脂肪率に変換します。

自分に合った1日のカロリー許容量（CA）を設定し、2〜4週間厳守します。フードスケールや記事末尾の「カロリーカウンター」リソースを利用して、毎日の摂取カロリーを正確に記録しましょう。
体重と体脂肪率を測定します。体重計と前述の皮下脂肪測定、または体脂肪測定スケールを使用してください。
体重（ポンド）と体脂肪率（小数）から、脂肪重量（ポンド）を算出します。
計算式： 体重（lb） × 体脂肪率（decimal） = 脂肪重量（lb）
総体重と脂肪重量をメモしておきます。
2〜4週間後に再度体重と体脂肪率を測定し、同様に脂肪重量を算出します。
以下の式で、1日あたりのカロリー余剰または不足を求めます。

脂肪が減少した場合：
前回脂肪重量 – 現在脂肪重量 = 脂肪減少量（NFL）
NFL × 3500 = 総カロリー不足（OCD）
OCD ÷ 測定間日数 = 1日あたりのカロリー不足（CD）
CA + CD = 現体重維持に必要な実際の1日カロリー許容量

脂肪が増加した場合：
現在脂肪重量 – 前回脂肪重量 = 脂肪増加量（NFG）
NFG × 3500 = 総カロリー余剰（OCS）
OCS ÷ 測定間日数 = 1日あたりのカロリー余剰（CS）
CA – CS = 現体重維持に必要な実際の1日カロリー許容量

※1ポンドの脂肪は約3,500kcalに相当します。