カロリー摂取に基づいて毎日の手当を計算する方法

過剰な体重は、過剰な体脂肪の結果です。あなたの体脂肪率が上昇すると、それはあなたの現在の食事にあなたの体が必要とするものよりも多くのカロリーが含まれていることを示しています。体脂肪率が低下すると、現在の食事には体が必要とするカロリーが少ないことが示されます。体脂肪率の上昇と下降を追跡することにより、カロリー摂取に基づいて毎日のカロリー手当を推定することができます。

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必要なもの

• バスルームスケールとスキンキャリパーまたは体脂肪（バイオインペディング）スケール
• フードスケール（オプション）
• インターネットアクセス
• 鉛筆
• 紙

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手順

1. スキンフォールドテストを使用して体脂肪率の計算

   • 1

     測定を実行するために立ってください。各測定は、親指と人差し指の間に指定された領域の皮膚を片手でつまんで、すべての脂肪を引き上げることによって取られるべきです。もう一方の手を使用して、肌の折り畳みの頂上と底の中間のキャリパーでピンチをつかみます。結果の測定値を最も近い.5mmとレコードに丸めます。

   • 2

     男性の場合：
     測定、斜めの角度で、脇の下と乳首の途中で測定します。腕。
     膝と太ももの上の中間の測定。

   • 3

     これらの測定値をさらに2回繰り返して、精度を確認します。 2つの測定値がない場合、その場所の中央値数を使用します。

   • 4

     以下のリソースにあるスキンフォールド計算機を使用して、測定値を解釈します。

   カロリー摂取に基づいて毎日のカロリーが必要です

   • 5

     毎日のカロリー手当（CA）を自分で選択し、2〜4週間厳密に遵守します。記事の最後にフードスケールまたはカロリーカウンターリソースを使用して、カロリー摂取量を監視してください。

   • 6

     体重と体脂肪の割合を決定します。通常のスキンフォールドテストとともに、通常のバスルームスケールを使用できます。または、体脂肪スケールが両方の数字を提供します。

   • 7

     あなたの体重の数は脂肪に起因するものを計算します：
     ポンドでの体重x体重の体脂肪率=脂肪重量のポンド
     全体の体重と脂肪体重のメモをポンドにしてください。

   • 8

     2〜4週間で、体重と体脂肪の割合を再確認します。繰り返しになりますが、あなたの体重の何ポンドが脂肪に起因しているのかワークアウト

   • 9

     次の式を使用して、毎日のカロリーの余剰または赤字を決定します。手当（現在の体重を維持するため）

     脂肪が獲得された場合：
     脂肪ポンドの現在の数 - 過去数脂肪ポンド=摂取した脂肪ポンド数（nfg）
     nfg * 3500 =全体的なカロリー余剰（OCS）
     OCS /測定間の日数=毎日のカロリー・スルプラスの量（CS）<