毎日のカロリー摂取量を把握する方法

必要なもの

• 電卓（またはスマートフォンの計算アプリ）

手順

1. 1日のカロリー必要量の算出方法

   1. 基礎代謝率（BMR）を計算します。BMRは呼吸や消化など、生命維持に最低限必要なカロリーです。筋肉量が多いと実際のエネルギー消費はこの数値より高くなることがあります。

   2. ハリス・ベネディクト方程式を使用します。算出したBMRに活動係数（軽度・中度・高度など）を掛け合わせ、1日の概算カロリーを求めます。

   3. 個々の生活状況に合わせて調整します。妊娠中は後期に1日約300kcalを追加します。減量したい場合は1日あたり500kcalを減らすと週に約0.5kg減、増量したい場合は逆に500kcalを追加すると同程度増加します。