毎日のカロリー摂取量を把握する方法

すべての人、男、女性、女の子、男の子、幼児 - は、異なるカロリーの要件を必要とします。これらのカテゴリ内でさえ、アスリート、無効な、または妊娠中の女性には何か違うものが必要になります。あなたの毎日のカロリー摂取について一般的な考えを得るには、いくつかの方法があります。

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手順

1. 毎日のカロリー摂取量を把握する方法

   • 1

     基底代謝率（BMR）を計算します。 BMRは、体が消化や呼吸などの機能を実行するために必要なカロリーの量です。この数字は、ボディマス指数と同様に、leanせた体の筋肉を考慮していないため、維持するにはより多くのエネルギーが必要です。 （ref。1。）

   • 2

     ハリスベネディクトフォーミュラを使用してください。 （参照2.）この式は、毎日のカロリー要件の大まかな推定値を提供します。 BMRにハリスベネディクトアクティビティファクターを掛けます。

   • 3

     特別なライフスタイルを調整します。この数は大まかな見積もりにすぎないことを忘れないでください。妊娠中の女性は、後期の妊娠中に1日あたり約300カロリーを追加する必要があります。体重を減らそうとしている場合は、毎日の必要性から500カロリーを週に1ポンド減らす必要があり、週に1ポンドを獲得したい場合は1日500カロリーを追加します。