子どもの1日あたりのカロリーと食事ガイド

米国農務省によると、多くの米国人はカロリーを過剰に摂取しながら、必要な栄養素が不足しています。子どもや思春期の若者にとって、成長・発達のために十分な栄養は不可欠です。

2〜3歳

活動量に応じて、1日あたり1,000〜1,400kcalを目安にしましょう。

1日あたり1,200〜1,800kcal（活動量により変動）

1日あたり1,400〜2,000kcal（活動量により変動）

1日あたり1,600〜2,200kcal（活動量により変動）

1日あたり1,800〜2,600kcal（活動量により変動）

1日あたり1,800〜2,400kcal（活動量により変動）

1日あたり2,200〜3,200kcal（活動量により変動）

子どもの食事は、1日5皿分の果物と野菜、脂肪の少ない肉・魚・豆・卵などのたんぱく質、全粒粉のパンやシリアル、低脂肪乳やヨーグルトなどのカルシウム豊富な食品を基本にします。炭酸飲料や揚げ物、ファストフードは控えめにしましょう。