子供の毎日のカロリーと食事

米国農務省によると、多くのアメリカ人はカロリーが多すぎますが、栄養分が十分ではありません。成長と発達は、これらの年に成長と発達が起こるため、子供や青年にとって適切な栄養が重要です。

1. 2〜3歳

   • 2〜3歳の子供は、活動レベルに応じて1日あたり1,000〜1,400カロリーを消費する必要があります。

   4〜8歳

   • 4歳から8歳までの少女は、活動レベルに応じて1日あたり1,200〜1,800カロリーを消費する必要があります。

     4歳から8歳までの少年は、活動レベルに応じて1日あたり1,400〜2,000カロリーを消費する必要があります。

   9〜13歳

   • 9歳から13歳までの少女は、活動レベルに応じて1日あたり1,600〜2,200カロリーを消費する必要があります。

     9歳から13歳までの少年は、活動レベルに応じて1日あたり1,800〜2,600カロリーを消費する必要があります。

   14〜18歳

   • 14歳から18歳までの少女は、活動レベルに応じて1日あたり1,800〜2,400カロリーを消費する必要があります。

     14歳から18歳までの少年は、活動レベルに応じて1日あたり2,200〜3,200カロリーを消費する必要があります。

   健康的な選択

   • 子供向けの健康的な食事は、1日あたり5杯の果物と野菜で構成されています。無駄のない平均、ナッツ、卵の形のタンパク質。全粒パンとシリアル。低脂肪ミルクやヨーグルトなどのカルシウムが豊富な食品。あなたの子供のソーダ、揚げ物、ファーストフードの消費に制限する必要があります。