亜麻油のオメガ3は魚のオメガ-3と同じですか？

オメガ3脂肪酸は、体に必要な不可欠な脂肪です。しかし、人体はオメガを3つの脂肪を作らないため、私たちが食べる食物から消費する必要があります。魚と亜麻の種子の両方には、さまざまな種類のオメガ3脂肪酸が含まれています。これは体に適しています。ただし、亜麻油と魚油の両方に独自の健康上の利点があります。亜麻の種子油にはオメガ3の優れた供給源が含まれていますが、魚油には異なる構造と二重用量のオメガ3脂肪があります。不明な理由で、体は亜麻の種子油と比較して魚のオメガ3脂肪をはるかに速く使用しています。

1. タイプ

   • 魚油のオメガ3は、亜麻油のオメガ3よりも強力です。魚油には2種類のオメガ3脂肪が含まれており、亜麻の種子油には1つが含まれています。 α-リノレン酸（ALA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）、およびエイコサペンタエン酸（EPA）と呼ばれるオメガ-3脂肪酸には、3つの主要なタイプがあります。魚油にはEPAとDHAが含まれています。亜麻シードオイルにはALAが含まれています。亜麻の種子は、必要な形のオメガ-3を含んでいるので、まだあなたにとって良いことですが、魚油はより丸みを帯びています。

   利点

   • 3つの脂肪酸はすべて、さまざまな方法で体にとって有益です。 DHAは脳を構築する脂肪酸であり、これが最も重要なタイプの1つになります。人間の脳の大部分はDHAで構成されています。 DHAは妊娠中の女性にも不可欠です。妊娠中は、体は実際に女性の脳からDHAを摂取して胎盤を介して赤ちゃんに与えるためです。これが、DHAが不足している女性が妊娠中に記憶の問題を抱える理由です。妊娠前、中、妊娠後にDHAを補充することで、出産年の間に女性が精神的な鋭さを維持するのに役立ちます。 DHAは目と心にも良いです。 DHAの脳を後押しする利点はよく知られているため、赤ちゃんの粉ミルクや他の食品に追加されます。母親の母乳には、寛大な量のDHAも含まれています。

     この脂肪酸は体内の炎症を軽減するのに役立つため、EPAは重要です。これは、疾患、風邪、感染、および関節炎や湿疹などの他の健康状態の影響を軽減するのに役立ちます。さらに、EPAは、高トリグリセリドを下げるのに役立つため、心臓にも適しています。トリグリセリドは動脈を詰まらせ、心臓病を引き起こします。

     ALAは、炎症を軽減し、心臓の健康を改善するのに役立つオメガ-3脂肪酸の一種です。

   重要性

   • 亜麻の種子油と魚油はどちらも優れた食品の選択です。体には、さまざまな食品のさまざまなビタミンとミネラルが必要です。同じことが油や脂肪にも当てはまります。体は、最適な健康結果を得るために、多くのソースからオメガ3オイルを取得する必要があります。一部の人々は、ナッツ、種子、卵のようなオメガ3が豊富な魚や他の食物を食べることに加えて、亜麻と魚油の両方を摂取するのが好きです。これらの食物を組み合わせることで、あなたがあなたの体にオメガの3つの脂肪の良いバランスを与えていることを保証します。

   考慮事項

   • あなたが菜食主義者である場合、または魚が気に入らない場合は、ダイエットを他のビーガンソースとEPAに補充することを検討することをお勧めします。 DHAとEPAの豊かな量は、スピルリナやクロレラなどの海藻に見られます。お近くのヘルスフードストアでは、両方のサプリメントをピルまたはパウダーフォームで購入できます。

   警告

   • Flax Seed Oilを買うときは、有機品種を必ず購入してください。非有機油には、有害な農薬やその他の残留物が含まれている場合があります。魚を買うとき、サーモンやマスなどの最高レベルのオメガ3脂肪を含む魚の種類を選択します。漁獲されたサーモンは一般的に安全です。さらに、純度をテストした魚油を購入します。カールソンのタラ肝油は高品質のテストです。このブランドはほとんどの健康食品店で見つけることができます。