脚の痛みのカリウム

カリウムはミネラルであり、多くの食品に含まれる電解質です。それは私たちの筋肉の収縮を調節するのに役立ちます。低レベルのカリウム---、時にはカルシウムとマグネシウム---は、特に脚の筋肉痛に関連しています。カリウムが豊富な食品を食べ、十分な水を得ると、筋肉のけいれんなどの足の痛みを食い止めるのに役立ちます。

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     カリウムは、脚の筋肉の痛みを避けて治療するのに役立ちます。

   脚の痛みの一般的な形態

   • 筋肉の痙攣は、カリウム欠損の一般的な症状です。痙攣は、筋肉が重く使用され、1つ以上の方向に伸びるか、引っ張られた後にしばしば経験されます。筋肉が正しいサイズと形状を取り戻そうとすると、痛みを伴う痙攣が起こります。

     特に、カリウム欠乏症は、長距離ランナーやその他の持久力アスリートの筋肉のけいれんに関連しています。これは、カリウム貯蔵が枯渇したときに発生します。

   暑い警告

   • 脚の痛みは暑い気候で最も一般的である傾向があります。これは、アスリートが脱水状態になるためです。彼らの水貯蔵は枯渇しているため、カリウムなどの不可欠な栄養素もそうです。水、塩、ミネラルは汗をかくと失われ、補充する必要があります。カリウムなどの栄養素を含むスポーツドリンクが推奨されます。

   シーズン初期のリスク

   • 脚の痛みのもう1つの一般的な時間は、アスリートのシーズンの早い段階で、または新しいフィットネスルーチンの間です。私たちがあまりにも速く、あまりにも速すぎるとき、私たちは筋肉のけいれん、特に脚のリスクがあります。スポーツシーズンの開始時に、または新しいアクティビティを始めたり、ジムで新しいクラスを開始したりするときに、この栄養素を十分に入手してください。

   高タンパク、低炭水化物の食事

   • 食事の劇的な変化は、脚の痛みを引き起こすカリウム欠乏を引き起こす可能性があります。一般的な原因は、カリウムを高くする果物や野菜の消費を制限する高タンパク質食への移行です。この食事は一般に、けいれんなどの脚の痛みにつながります。

   カリウムが豊富な食品

   • カリウムの最善の策は、乾燥アプリコット、バナナ、ビート、芽キャベツ、メロン、リマ豆、ハニーデューメロン、オレンジジュース、ベイクドポテト、プルーン、プルーンジュース、レーズン、ほうれん草、トマトとトマト製品、冬のスカッシュ、ヨーグルト、ミルクです。彼らが提供する栄養の豊富な栄養のためにこれらを食べる---カリウムを含む。

   カリウム注意

   • カリウムの推奨毎日の手当は3,500mgです。食事やマルチビタミンから十分なカリウムを摂取している場合は、急いでサプリメントを追加しないでください。多すぎると、ミネラルの不均衡が生じ、心臓や腎臓の問題につながる可能性があります。

     それをやり過ぎるリスクがあるため、米国の食品医薬品局の規制は、市販の栄養補助食品をタブレットあたり99mg以下に制限しています。