良い食事をすることの利点は何ですか？

ほとんどの大人が健康的な食事を食べないことは秘密ではありません。私たちは皆、砂糖、高フルクトースのコーンシロップ、油性食品、ソーダ、ファーストフード、塩辛いスナック、大量に加工された便利な食品が栄養価の高い食事を作ることができないことを知っています。悪い食事をすることは、多くの健康問題と生活の質の低下につながることは間違いありません。それでは、良い食事は何ですか？良い食事をすることにどのような利点を期待できますか？

1. 事実

   • あなたの体には毎日必要な6つの必須栄養素があります。水、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルです。 これらのいずれかに欠けている食事は、良い食事と見なすことはできません。炭水化物は、精製白糖などの単純な炭水化物とは対照的に、全粒小麦などの複雑な炭水化物である必要があります。脂肪は、トランス脂肪ではなく、ナッツやアボカドのような健康的な脂肪である必要があります。良い食事に必要なビタミンはビタミンAです。チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12、ビオチンを含むビタミンB複合体。およびビタミンC、D、E、およびK。

   関数

   • 炭水化物と脂肪はエネルギー源です。ミエリン生産には脂肪も必要です。ミエリンは、脳の神経とニューロンを覆い、保護する脂肪の層です。タンパク質は、主に肌、髪、筋肉、骨を構成します。タンパク質は、疾患と感染と戦う抗体を形成するためにも必要です。ビタミンAは、健康な歯、軟部組織、粘膜をサポートします。ビタミンB12は神経系をサポートし、代謝を維持するのに役立ちます。オメガ-3脂肪は記憶やその他の脳機能を改善します。

   タイプ

   • 多くのダイエット計画があります。体重減少を目的としたものもあれば、糖尿病などの健康状態を制御するためのものもあれば、アスリートや他の非常に肉体的に活動する人々を対象としたものも、実際に体重を増やすのを助けるためのものもあります。菜食主義、ビーガニズム、ローフードダイエットなど、動物製品を食べることに道徳的な反対を持っている人のための食事があります。また、さまざまな食物アレルギーまたは不耐性（乳糖不耐症、セリアック病）を持っている人のための特別な食事もあります。どんな食事をたどっても、良い食事になるためにすべての必須栄養素を封じ込める必要があります。

   利点

   • 健康的な食事には多くの利点があります。 1つは、適切な重量を維持する能力です。もう1つは強力な心血管系です。あなたの心はより良く機能し、良い食事でより長い時間にわたって機能します。良い食事は、日中はより多くのエネルギーと疲労が少なくなります。彼らはまた、あなたが夜により良い睡眠を得るのを助けます。良い食事は、特定の種類の癌や糖尿病の発症の脅威を減らすのに役立ちます。

   悪い食事の影響

   • 悪い食事は多くの深刻な健康問題を引き起こします。一部の糖尿病は、食事と体重増加によって引き起こされます。心臓病は不健康な食事に結びついています。いくつかの先天性欠損症は、子宮内のビタミンや栄養素が不十分であることによって引き起こされます。高血圧は、悪い食事の結果でもあります。

   誤解

   • 良い食事は、カロリーが低いだけでなく、脂肪が少ないだけではありません。体は、正しく機能するために一定量のカロリーと脂肪が必要です。十分なカロリーや健康的な脂肪を取得していないと、健康上の問題が発生する可能性があります。カロリーが少なすぎる食事を食べると、疲労、うつ病、脱毛、性衝動の喪失、治癒能力の喪失が発生する可能性があります。健康な脂肪なしで食事を食べると、免疫系と神経系に害を及ぼす可能性があります。