コレステロールが低いナッツは何ですか？

食事を変えることは、血流のコレステロールレベルを下げるためにできる最善のことの1つです。高レベルのLDL（低密度リポタンパク質）コレステロールは、コレステロールが動脈を詰まらせ、プラークに硬化させるため、心臓病につながる可能性があります。 HDL（高密度リポタンパク質）コレステロールは、実際にはコレステロールの希望のタイプです。食事を改善することで、薬が可能な影響を与えることなくコレステロールを下げることに加えて、他の健康上の利点が得られます。

1. コレステロールを理解する

   • すべてのコレステロールが悪いわけではありません。どちらがより良いライフスタイルの選択をするのに役立つかを理解することです。コレステロールは、血液脂質に見られるワックス状の物質です。細胞膜といくつかのホルモンを形成するのに役立ちます。コレステロールは血液に溶けません。リポタンパク質によって輸送する必要があります。したがって、LDLおよびHDLの最後のLです。 LDLコレステロールは動脈を詰まらせる傾向があり、HDLコレステロールはコレステロールの効果的な動きです。テストすると、両方のタイプのコレステロールが個別に、そして合計として測定されます。あなたの医師はあなたのHDLが高く、LDLのみが高いかどうか心配しません。

   食事の変更を行います

   • 動物源食品（肉と乳製品）にはコレステロールが含まれています。植物源食品（果物、野菜、マメ科植物）にはコレステロールが含まれていません。コレステロール低下の食事には、可能な限り多くの植物源食品と最小限の動物ソース食品を含める必要があります。あなたの食事中の動物源食品は、脂肪が少ないはずです。毎日のコレステロール摂取量を300 mg以下に制限するようにしてください。あなたがすでにあなたの血液に高いコレステロールを持っているなら、さらに下限をさらに努力してください。

   タンパク質にナットを含めます

   • ナッツは植物供給されているため、コレステロールを下げるのに適していますが、タンパク質も高くなっています。タンパク質は、肉の摂取量を見ている場合に得られない可能性のあるタンパク質を置き換えるのに役立つため、コレステロール低下の食事をフォローしている場合、これは有益です。それらはあなたの食事に良いビタミン、ミネラル、繊維をたくさん含んでいます。

   ナッツは不飽和脂肪が多い

   • ナッツには高レベルの脂肪を含めることができますが、一般的に不飽和脂肪であり、体が使用できる脂肪です。ナッツは植物源からのものであるため、LDLコレステロールを下げるのにも役立ちます。最高のナッツは、不飽和脂肪が多く、飽和脂肪が少なくなります。コレステロールを下げるのに最適なナッツのいくつかは、アーモンド、ピスタチオ、クルミ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ピーカンです。農民は、高オレイン酸ピーナッツと呼ばれる種類のピーナッツさえ開発しました。これらのピーナッツには、通常のピーナッツよりも不飽和脂肪が多く、飽和脂肪が少ない。

   回避するためのナット

   • マカダミアとブラジルのナッツは、不飽和脂肪の量が多いですが、飽和脂肪のレベルも高くなっています。それでも、選択がこれらのナットとチップの間にある場合、ナットはまだより良い選択です。

   いくら必要ですか？

   • 食品医薬品局は、2003年に多くの種類のナッツに「資格のある健康請求」を与えました。FDAは、これらのナッツのパッケージャーがこの主張を含めることを許可しました。