LDLコレステロールを減らすための食事

悪いコレステロール（LDL）を下げるのに役立つ食品がいくつかあります。 1日にオートミールのボウルは、役に立ちますが、単に十分ではありません。あなたが望む効果を得るためにどれだけの食物を消費する必要があるか、そしてあなたのLDLコレステロールを下げるのにどれほど効果的であるかに大きな役割を果たします。

1. LDLを下げるためのパワー食品

   • <図>

     LDLコレステロールを下げることは、困難または不快なものである必要はありません。 キッチンにいくつかの簡単な変更を加えて、少し補充すると結果が生じる可能性があります。 Omega-3と可溶性繊維を追加することがLDLを下げるための鍵であることがわかります。

   繊維

   • <図>

     LDLを下げるには、高繊維食は必須です。食事に繊維を追加する方法はたくさんあります。良いニュースは、繊維がカロリーを追加しないため、好きなだけ食べることができるということです。繊維には、可溶性と不溶性の2つのタイプがあります。どちらも吸収されず、通過するときに腸と結腸をきれいにして、毒素を除去するのに役立ちます。繊維は果物、野菜、全粒穀物にあります。それは、オート麦のブランの可溶性繊維成分であるベータグルカンであり、LDLコレステロールを下げるのに有益です。加工または洗練された穀物、および新鮮な果物や野菜全体ではなく、全粒穀物が必要であることを忘れないでください。可溶性繊維は、LDLコレステロールを低下させるのに役立つタイプですが、腸の健康には不溶性繊維も必要です。豆、皮、パルプ、ブラン、種子、ナッツは、可溶性繊維の優れた供給源として見てください。食事中に1日30 gの繊維を手に入れる必要があります。

   ファイバーを使用してLDLを下げます

   • 繊維は肝臓でのコレステロールの産生を減少させ、腸内の食事性コレステロールに結合し、廃棄物として動きます。 食事とスナックごとに繊維を用意すると、LDLを下げる途中になります。 大豆、リンゴペクチン、または繊維添加剤ブレンドで作られたTVP（テクスチャリングされた野菜タンパク質）を備えたスープ、キャセロール、肉、サラダ、シリアルに繊維を追加します。 スライスしたリンゴとクルミは、熱いまたは冷たいシリアル、サラダ、さらには調理済みの料理のためのおいしいトッピングを作ります。

   オメガ-3

   • <図>

     オメガ3オイルが豊富なすべての食品は、良好なコレステロール（HDL）を増加させ、悪いコレステロール（LDL）を減少させます。オメガ3オイルには、酸アルファリノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）の3種類があります。 ALAはEPAとDHAの前身です。つまり、私たちの体はALAをEPAとDHAに変換します。オメガ-3の野菜源にはALAが含まれています。 ALAの源には、クルミ、亜麻の種子、オリーブオイル、大豆オイル、キャノーラオイルが含まれます。 アラ穀物飼育鶏によって生産されたオメガ3卵からALAを入手できます。
     魚はオメガ3の優れた供給源です。 EPAとDHAを提供するため、魚の形はより直接的な効果的であり、はるかに濃縮されています。 オメガ3が豊富な魚には、サーモン、マグロ、サバ、マス、ニシン、イワシが含まれます。 魚油サプリメントは、毎日強力なLDL低下EPAとDHA Omega-3を手に入れる簡単な方法を提供します。

   結論

   • LDL低下の食事の鍵は、食物繊維とオメガ-3です。 毎日、さまざまなコレステロール低下や高繊維食品を使用するのが最善です。 魚油サプリメントを服用して、毎日EFAとDHAの利益と繊維サプリメントを獲得していることを確認してください。食品に挽いた亜麻の種子を追加すると、繊維とオメガ3が追加されます。 Apple Pectinは、ナッツと同様に、肉、野菜、果物の料理に加えるおいしい繊維です。 新鮮な生の果物や野菜を忘れないでください。 彼らは素晴らしいスナックとデザートを作ります。