DHAがもたらす健康効果と摂取のポイント

DHA（ドコサヘキサエン酸）は、オメガ3系の必須脂肪酸です。脳や網膜に多く存在し、心臓にも少量含まれます。現代の西洋型食生活では体内のDHAが不足しがちで、特に妊婦や乳幼児、子どもは積極的な補給が必要です。

DHAの主な供給源

• 魚油（イワシ、カレイ、ニシン、サバ、サーモン、ツナ）
• 肝臓、鶏肉（オメガ3強化品）や卵黄
• DHAサプリメント

妊娠中のDHA

胎児の目・脳・神経系の正常な発育にはDHAが不可欠です。妊婦は1日あたり300mgのDHAを食事で確保することが推奨されます。

乳幼児期のDHA

乳児の脳と視覚の発達、認知機能の向上にDHAは重要です。母乳やDHA/ARA添加のベビーフォーミュラに必要量が含まれています。

子どものDHA

成長期の子どもは脳と目の急速な発達を支えるため、1日約160mgのDHAが必要です。サプリやDHA強化食品で補えます（サーモンやニシンが苦手な子でも安心）。

大人のDHA

成人でも脳と目の健康維持にDHAは欠かせません。さらに、心血管の健康改善や認知症リスクの低減効果も報告されています。