DHAの健康上の利点

DHA、またはドコサヘキサエン酸は、オメガ3脂肪酸です。この有益な脂肪は、主に脳と網膜、そしてある程度心臓にも見られます。 DHAは多くの健康上の利点を提供しますが、標準的な西洋の食事に続くほとんどの地域では、体内で見つかったDHAのレベルは低く、補充する必要があります。妊娠中の女性、乳児、子供は、食事中に最も困っているDHAです。

1. ダイエット中のDHA

   • DHAは、魚油、アンチョビ、オヒョウ、ニシン、サバ、サーモン、マグロ、肝臓、いくつかの家禽（オメガ3が豊富な鶏肉など）と卵黄に自然に発見されています。摂取できるDHAサプリメントもいくつかあります。

   出生前

   • DHAは、胎児の目、脳、神経系の適切な発達を促進します。妊娠中の女性が300 mg/日のDHAを含む食事を維持することが重要です。

   幼児

   • 乳児では、DHAは脳と眼の発達をサポートし、精神的認知機能を改善します。母乳とDHA/ARA強化された乳児の処方には、推奨量が含まれています。

   子供

   • 子供が成長するにつれて、DHAは脳と目の継続的かつ急速な成長をサポートします。子供は約160 mg/日を必要とします。これは、ビタミンや強化食品で見つけることができます（あなたの子供がサーモンやニシンに偏っていない場合）

   大人

   • 成人の脳と眼の発達にも不可欠であるDHAは、心臓の健康を改善し、精神的低下の発生率を低下させることも示されています。