きれいに食べる方法
手順
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- 1
朝食、昼食、夕食、スナックの1日に6回の小さな食事を食べます。飢えを抑え、より高い代謝を促進するために数時間ごとに食べてみてください。
- 2
全粒穀物と複雑な炭水化物を選択して、より多くのエネルギーを与え、より長く充実した気分を維持します。全粒小麦が必ずしも全粒ではないことを忘れないでください。茶色だけでなく、100％全粒で作られたパン、ご飯、パスタを探してください。 1つのサービングは、閉じた拳の約サイズです。
- 3
食料品店にカロリーに満ちた非栄養的な「ジャンクフード」を残してください。新鮮な食べ物を買うと、新鮮な食べ物を食べるでしょう。
- 4
好きなだけ果物や野菜を食べてください。食事ごとにそれぞれのほぼ一握りの1食分を追加してみてください。果物は自然の砂糖でいっぱいで、午後の砂糖の渇望と戦うのを助けることができるので、素晴らしいスナックも作ります。
- 5
可能な限り、赤身の肉、鶏肉、魚を食べ、加工された脂肪肉から離れています。これにより、ほとんど脂肪が少ない必要なタンパク質が得られます。 1人のサービングは、あなたの手のひらの大きさです。
- 6
ラベルを読んでください。カロリー数を見てください。栄養価と成分も見てください。白い小麦粉、砂糖と砂糖の代用品、飽和脂肪、トランスファットのある食品を避けるようにしてください。
- 7
脱却されていないアーモンド、カシューナッツ、クルミの小さな袋を持って仕事をして、自動販売機や休憩室のジャンクフードに誘惑されないようにしてください。
- 8
新しいライフスタイルを新鮮で風味豊かに保つために、インターネットサイト、図書館、書店についてはレシピを確認してください。
- 9
自分に「チートデイ」を与えますが、船外に出ないことを忘れないでください。友達と一緒に食事をしたり、特別な食べ物を食べたりしてください。健康であることを楽しんでください！
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