オメガ3で高く魚を選ぶ方法

魚に見られるオメガ3脂肪酸は、あなたの心臓に良いだけでなく、脳機能と通常の成長と発達において重要な役割を果たします。いくつかの研究では、オメガ3が豊富な魚を2杯以上食べると、心臓病、特に突然の心臓死のリスクが減少することが示されています。オメガ-3脂肪酸には、α-リノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、およびドコサヘキサエン酸（DHA）の3つの主要なタイプがあります。 EPAとDHAは、最も消化しやすい2つであり、魚に含まれています。あなたが必要とするオメガ3脂肪酸で魚を高く選ぶ方法を学ぶために読んでください。

手順

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     オメガ-3脂肪酸が最も多い魚は太平洋ニシンです。すべての魚には、オメガ-3の量があります。しかし、サバ、湖のマス、イワシ、アルバコアマグロ、サーモンのような脂肪魚が最良のソースです。太平洋カキも良い情報源です。

   • 2

     クルミやクルミ油などのオメガ3脂肪酸、カボチャの種、亜麻の種子、油など、他の食品と一緒に食べる魚を補完します。海藻、ブロッコリー、ほうれん草、ケールなどの濃い緑の野菜は、定期的に食べると、妥当な量のオメガ-3脂肪酸を提供します。

   • 3

     オメガ-3脂肪酸をどのように食べるかも重要です。食用油、卵黄、肉、その他の動物ベースの食品に見られるオメガ-6脂肪酸と適切にバランスが取れると、これらの脂肪酸は健康上の利点をもたらします。典型的なアメリカの食事は、それらのバランスをあまりうまくバランスさせていません。健康的な食事には、オメガ-3脂肪酸の約2〜4倍オメガ-6脂肪酸を含める必要があります。しかし、通常のアメリカの食事には、オメガ6脂肪酸が14倍から25倍あります。典型的な地中海ダイエットは、魚、魚介類、全粒穀物、新鮮な果物、野菜、オリーブオイル、ニンニク、中程度の赤ワインを強調しています。

   • 4

     一部の人々は、オメガ-3脂肪酸の食物摂取を魚油の丸薬で補完します。あなたのための適切な投与量を決定するために、医療提供者の監督の下でのみそうしてください。魚油サプリメントには、他の潜在的に有害な成分も含まれている場合があります。