カルシウム摂取量を増やす7つの方法
カルシウムは骨の健康に欠かせないミネラルです。米国では多くの人が1日あたりの推奨摂取量を満たしていません。カルシウム摂取を増やすのは難しくなく、骨の健康に大いに役立ちます。
カルシウム摂取を増やすための具体的な方法
カルシウムサプリメントを摂取する。健康食品店、ドラッグストア、スーパーマーケットなどで購入できます。
マルチビタミンを摂る。多くのマルチビタミンにはカルシウムが含まれており、カルシウム吸収に必要な栄養素も一緒に摂取できます。
ビタミンDサプリを摂取する。ビタミンDはカルシウムの吸収に不可欠で、一部のカルシウムサプリにはビタミンDが配合されています。
乳製品を多く摂る。乳製品はカルシウムが豊富で、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの摂取量を増やしましょう。
カフェインの摂取を減らす、またはやめる。カフェインはカルシウム吸収をやや妨げることが知られています。
食塩（ナトリウム）の摂取量を減らす。食塩はカルシウムの約10％を尿中に排出させるため、摂取を控えましょう。
果物や野菜を1日推奨量摂取する。栄養豊富な食品はカルシウム吸収を助け、特に葉物野菜はビタミンが多く重要です。