カルシウム摂取量を増やす方法

カルシウムは、骨の健康にとって重要な要素です。アメリカ人の大半は、毎日推奨されるカルシウムを受け取っていません。カルシウム摂取量の増加は難しくなく、骨の健康に有益です。

手順

1. • 1

     カルシウムサプリメントを服用してください。カルシウムサプリメントは、ヘルスフードストア、ドラッグストア、食料品店で購入できます。

   • 2

     マルチビタミンを服用します。多くのマルチビタミンにはカルシウムが含まれています。また、体がカルシウムを吸収するために必要な栄養素も含まれています。

   • 3

     ビタミンDサプリメントを服用してください。体は、カルシウムを吸収するためにビタミンDを必要とします。一部のカルシウムサプリメントには、吸収を助けるためにビタミンDが含まれています。

   • 4

     より多くの乳製品を食べる。乳製品にはカルシウムが豊富です。牛乳、チーズ、ヨーグルト、その他の乳製品の摂取量を増やします。

   • 5

     消費されるカフェインの量を減らすか、それを完全に切り取ります。カフェインは、カルシウムを吸収する体の能力を適度に妨げることが証明されています。

   • 6

     食事中のナトリウムの量を減らします。塩化ナトリウムの形のナトリウムは、カルシウムの10％を尿に引き込みます。

   • 7

     毎日推奨される量の果物や野菜を食べます。栄養素が豊富な食品は、体がカルシウムを吸収するのに役立ちます。緑豊かな緑の野菜は、ビタミンの含有量が高いため、特に重要です。