ジムに行かずに体を動かす方法

ジムの会員費を払わなくても、生活の中で簡単に体を動かす方法があります。以下の習慣を取り入れるだけで、健康的で引き締まった体へ近づけます。

必要なもの

子どもと遊ぶ
ビデオゲームは除外し、プレイグラウンドでかくれんぼやレース、階段のスライドなど、体を動かす遊びを楽しむ。
遠くに駐車する
駐車場の奥まで車を止め、徒歩で買い物や用事を済ませる。荷物を持つことでさらにカロリー消費。
エレベーターを使わず階段を上がる
最初は1〜2階分から始め、徐々に階数を増やすと効果的な有酸素運動になる。
家事をしながらダンス
掃除や拭き掃除の時に元気な音楽を流し、リズムに合わせて踊りながら動くと有酸素運動になる。
ショッピングモールで散歩
友人と一緒にショッピングモールを歩きながら会話。20〜30分のウォーキングで脂肪燃焼と筋力強化が期待でき、食事はフードコートでヘルシーに。
その他のアイデア
日常のちょっとした動きを増やすだけで体は活性化する。自分に合った方法を見つけて楽しもう。